菜谱快餐

您现在的位置: 首页 > 金枪鱼的做法大全 > 正文内容

做仰卧起坐锻炼腹部肌肉效果好健身健康养生

来源:菜谱快餐   时间: 2018-06-30

   仰卧起坐是常见的方法之一。是最流行的家庭健身法,仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

   腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。换句话说,腹肌强的人,身体的整体就不会太差。

   在加强腹肌锻炼的同时,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿起到很好的作用。身体稳定力差,走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差,就容易含胸驼背。

患上羊癫疯这种病还能得到治疗吗?tyle="text-align: center">

做仰卧起坐锻炼腹部肌肉效果好

   1分钟仰卧起坐,测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中,1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时,受试者仰卧于垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。如果癫痫病需要手术吗受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。

   按照测试标准,20—24岁的女性,做16—25个为及格,26—36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准下降1—2个。一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个。男性当然也可以进行测试,数量要在女性基础上增加大约5—10个。

   做仰卧起坐别太快太猛。由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个,这就要加强锻炼了。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势,循序渐进。

济南癫痫治疗最好医院

   人们常见的错误是,做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸。

 

聊城癫痫病治疗贵吗

肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题,但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为,药补不如食补,男性朋友们可以从饮食上入手赶跑肾虚,快来和菜谱网小编学学吧。....

北京军海癫痫医院

© ys.vflbf.com  菜谱快餐    版权所有  京ICP备12007688号-2