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养生瑜伽秋季篇

来源:菜谱快餐   时间: 2019-03-16

  秋季天气转凉,阴寒之气更盛,要想增强抵抗力,保持神智安宁,不妨练练秋季瑜伽吧。那么秋季瑜伽招式有哪些呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。

  1、下压撑地式

  直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  针对整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

  2、树式

  动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边重复动作。动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

  3、支体收腹式

  脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,信阳市固始县人民医院癫痫科预约电话然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

  4、舞蹈变化式

  动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  5、平躺瘦臀式

  平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使臀部肌肉更紧缩。

  6、站立扭转式

  动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎。吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重中药治疗癫痫偏方是什么复动作。

  7、天鹅变化式

  动作做法跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

  8、上犬式

  动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。重复姿势3次。

  9、下犬式变化式

  动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎。吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6次,换边重复动作。

  10、变形骆驼式

  双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后换边重复。左右边操作1榆林市癫痫病治疗技术次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。

  11、腹式呼吸式

  双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。

  12、开胸闭胸式

  双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。

  在秋季,如果一开始就从事剧烈运动,身体将无法适应这种强度,造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤,欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉,不会让你大汗淋漓,并且伸展强度适中,由于其对内分泌的调理,还能塑造迷人的身体线条,在不知不觉中还你一身轻松。

  秋季是抑郁症的高发期,所以,在秋季更应注重精神的调节。练习瑜伽,可以有效促进全身血液循环,调节人体内分泌,令你的精神振奋,心胸开阔,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境,从而预防悲秋。

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