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活力减肥操怎么做

来源:菜谱快餐   时间: 2019-03-16

  跳有氧减肥操,几乎没什么后燃效应,起不到很好的燃脂效果。现在就跟着学习啦小编一起来看一看活力减肥操的做法,资料仅供参考。

  瘦腰腹:

  坐在地板上,双腿伸直贴合,脚绷直。腰板挺直,头和腰往后,双腿向上抬起,重心落在臀部,呈一个大“v”型。手臂伸直向前,贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡,眼视前方。

  身体平躺在地上,双腿弯曲,脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

  然后,头部向前,带动后背离地,以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒,20次为一组。该动作能有效训练腰部力量,塑造完美腰线起一定作用。

  手臂、腰部拉伸运动:

  身体标准站立,眼视前方,两脚张开,与肩膀同宽。一只手拿哑铃,另一只手摸着同边的耳背,身体向拿哑铃的那侧拉伸,5次为一组,一组完成后可换手拿哑铃,再重复相同动作5次为一整套。

  腿部拉伸:

  身体侧躺在地上,左手哪个医院能看癫痫病放在胸前支撑,右手放在胸侧支撑,眼视前方。

  然后向上抬起左腿,注意抬起的左腿要伸直,右腿则可以微曲,保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

  瘦腿:

  跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,眼视前方。

  然后单腿向后抬起,注意腿部要伸直,脚要绷直。后抬后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿,对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

  立正站在椅子旁边,右手扶着椅背,另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚,脚注意绷直,保持好重心,莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

  饿了喝咖啡

  欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品,透过“诱导生热”原理来减低食欲,利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖,配合哥伦比亚优质即溶咖啡,炼制成适当的调和比率,从而产生“诱导生热”的作用,达到减肥瘦身效果。

  让胃放电

  美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置,据说羊羔疯治疗医院能够有效地控制人的食欲,从而达到节食减肥的目的,这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。

  理由:该公司称,这种装置被通过手术植入人的胃壁后,每分钟可以发出12次微电流,使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢,从而有效地减缓胃的蠕动,使人不会很快就感觉到饿。

  畅饮萝卜汁

  建议每天多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢,自然地降低体重。

  理由:容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,是减肥者每天不可或缺的营养素。

  1、燕麦鸡蛋饼

  准备食材:

  即食燕麦50g,牛奶80g,鸡蛋1个

  紫甘蓝、火腿少许,盐或者白胡椒粉适量

  详细步骤:

  1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

  2、打入一个鸡蛋,加适量盐或者白胡椒粉调味,如果太稠,适当多加点连云港哪里治疗癫痫牛奶。

  3、平底锅加热倒入少许橄榄油,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开。

  4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

  5、出锅切成小块装盘,可加少许无糖番茄酱食用。

  2、煎饺抱蛋

  准备食材:

  速冻饺子,鸡蛋1个,葱花

  胡萝卜粒、黑芝麻适量

  详细步骤:

  1、平底锅倒少许油,摆放好饺子(不需要解冻)。

  2、中小火煎3分钟左右,煎至底面金黄。

  3、鸡蛋打散,加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

  4、蛋液倒入锅中,铺满锅底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出锅。
 

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