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腹部减肥:仰卧起坐

  背部不能着地 速度不能太快———

  读者:我做完仰卧起坐,总感觉腰酸背疼,减肚子的效果也不是很好,这是什么原因呢?

  蒋垂陕西癫痫病的专业医院义(中体倍力长安店健身教练):这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动,首先要屈膝平躺在地垫上,双手放在耳后(绝对不能抱在颈后)或交叉于胸前。当身体升起时呼气,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把国内目前冶疗癫痫药物有哪些身体下降并吸气。背部不用着地,和地面形成一个小于45度的角度,便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是,每次做的速度不用太快,否则腹肌不能充分地得到锻炼。

  另外,做仰卧起坐时癫痫的有效治疗方法 ?不要全部坐起来,只要头、肩和背的上半部起来即可,若上半身全部坐起来,用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时,要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做,那样会使你的腰感觉到不适。对于仰卧起坐的次数,只要适眉山市治癫痫病哪家医院好度即可。

  另外,做仰卧起坐可以加强和结实腹肌,如果要以减肚子肥为目的,应该再配合如等全身参与的。

 

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