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肚子减肥需要做什么运动?

很多上班族都长时间坐在电脑前面,这导致腹部会出现许多的赘肉。很多朋友都为此感到困扰,想要减去赘肉却又不知道从何下手,而且也没有多余的时间去健身房锻炼。那么小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法。不会占用大家过多的时间锻炼,平常在家就可以做哦

一、侧弯式

A:两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。

右脚放在左脚稍前位置,西宁看癫痫专业的医院右膝盖向着天花板。

B:收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。

当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

二、反仰卧起坐

A:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。

身体重心在臀部,稍稍收下巴。

收腹,同时在身前伸直手臂。

B:身体转羊颠疯可以冶愈吗向右边,向后拉右手肘。

恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

三、刮风式

A:坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。

B:放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

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四、拱桥式

A:膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直,收腹。

B:两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。

恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

五、手臂伸展

A:四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。

癫痫病主要有哪些治疗方法是举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。

B:向后伸直右手臂,位于臀部位置。

保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

现在你知道这些运动能有效的减除腹部的赘肉了吧。小编希望每个朋友都可以抽出一点时间在家自己锻炼。这样下来既能养成良好的健身习惯又能慢慢的减除腹部上的赘肉,是一个很不错的运动方式哦。

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